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WORKSHOP 2 JOURS (MONDE)

Durée : 4 x 3 1/2 heures, max 6 participants; nous recommandons l'utilisation d'un vélo de randonnée

Pour ce workshop, un vélo est absolument nécessaire. Vous DEVEZ avoir un vélo en état de marche. Si votre vélo ou vélo électrique n'est pas en état de marche ou si vous n'avez pas du tout de vélo disponible, vous pouvez réserver un vélo de location ou un vélo électrique de location chez Swisstourer pour la durée du workshop.

Pourquoi ce workshop est-il un bon investissement ?

 

Ce workshop va fortement contribuer à économiser de l’argent et faciliter le bon déroulement du voyage dans des domaines administratifs (visas, billets de transport, planification, etc), technique (vélo, équipement). Le workshop vous permet de prévenir à un grand nombre d'éventualités. Notamment des problèmes potentiels tel que la corruption, crime, accidents, etc. qui peuvent coûter cher.

Le cours de deux jours est spécialement conçu pour les participants qui planifient un long voyage ou une expédition en vélo (par exemple, la Route de la Soie ou la Panaméricaine) ou qui veulent simplement en savoir plus sur ce sujet. Un accent particulier est mis sur la solution de problèmes dans des situations difficiles pour gagner en autonomie.  

1. Conseils utiles avant votre départ 

 

  • Assistance dans le choix de votre matériel, des marques et des articles spécifiques à la randonné (vous pouvez faire des économies considérables, éviter des problèmes)

  • Listes d’outils, articles nécessaires et de pièces de rechange conseillés à emporter selon votre destination

  • Aide dans le choix de la compagnie aérienne où autres moyens de transport : Offres, restrictions de bagages (là, vous pouvez facilement gagner ou perdre autant d'argent que vous payez pour ce workshop)

 

2. Mieux connaître votre vélo et votre équipement

 

  • Montage et réglage du vélo après l'avoir démonté pour le transport (avion, train, voiture)

  • Optimiser les réglages pour un maximum de confort et d'efficacité

  • Entretien du vélo et de votre équipement

  • Réparations tel que : le changement d’un pneu, la réparation d'une chambre à air, le réglage des freins, le remplacement d'un rayon ou d'une chaîne cassée, etc

  • Réparations de secours, au cas où nous serions loin d'un garage/mécanicien afin de pouvoir continuer de rouler

 

3. Premier secours 

 

  • Sécuriser le lieu de l’accident

  • Applications de premier secours, Carnet médical

  • Numéros de téléphone d’urgence

 

4. Entraînement et condition physique

 

  • Acquérir plus de confiance en vos capacités

  • Planifier les étapes de façon à améliorer vos capacités au fur et a mesure du voyage

  • Intervalles : Entraînement de base, force et récupération

  • Comment avoir plus de plaisir dans l’effort et comment mieux gérer la fatigue

 

5. Technique de conduite

 

  • Comment rouler un vélo chargé

  • Comment aborder les montés 

  • Précautions en cas de mauvaises conditions météorologique, routières

  • Circuler dans les zones urbaines à forte circulation

  • Comment protéger son vélo et son équipement contre le vol

 

6. Alimentation

 

  • Une alimentation adaptée au sport cycliste : sucres, graisses, protéines

  • Hydratation

  • Comment gérer ou prévenir à l’hypoglycémie (manque de sucre dans le sang)

  • Comment perdre du poids (une randonnée en vélo peut fortement y contribuer)

 

7. Navigation 

 

  • Utilisation de cartes routières ou de Google maps et d'autres applications sur un Smart phone

  • Comment localiser les routes adaptées à la randonnée cycliste

  • Planification de l’itinéraire selon des critères donnés ou choisis

 

8. Culture étrangère, économiser de l'argent pendant un long périple

 

  • Accepter et s'habituer à la barrière linguistique ; par exemple, souvent vous payez cinq fois plus pour la même prestation dans une boutique ou un hôtel où on parle l’anglais ou le français

  • Comment utiliser les coutumes et la culture locale à votre avantage

  • Comment trouver une auberge adaptée à votre budget

  • Comment trouver à manger selon un régime adapté au sport (marchés, restaurants,..)

  • Présentations d'organisations cyclistes, pages web utiles

  • Nous partagerons avec vous tout sorte d’expériences que nous avons acquises en rapport avec votre destination

  • Divers combines ou façons d'économiser de l'argent

 

9. Dangers : en être conscient, comment le prévenir et comment réagir en cas de problème

 

Le danger est omniprésent, même au sein de votre propre foyer. Il est important d’être conscient des risques que nous pouvons rencontrer. Cela nous donne la chance de nous préparer afin de les éliminer les risques ou tout au moins de les minimiser. Ainsi, lorsqu’un problème se présente, nous serons prêts à y faire face.

 

  • Information sur les risques potentiels (fraude, corruption, vol, accident, etc)

  • Comment prévenir ou éviter ces risques

  • Ce qu’il faut à tout prix éviter de faire

  • Où s'informer sur les dangers potentiels

  • Liste des numéros de téléphone utiles, et contacts parlant votre langue (Ambassade, Urgences, Police, etc)

  • Que faire en cas de vol de portefeuille, passeport ou carte de crédit

 

10. Camping

 

  • En cas de camping sauvage, choix correct du site

  • Prévention de dangers (Météo, Intempéries, Animaux, Maladies, etc)

  • Équipement

  • Camping sauvage et la législation ?

 

11. Entraînement pratique sur la route

 

  • Un parcours en boucle de 20 à 50km est prévu sur l'ensemble des 2 jours, selon le niveau physique des participants. Le parcours est divisé en étapes. (Des itinéraires plus longs sont possibles pour les groupes très entraînés)

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