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SWISS TOURER

WORKSHOP 1 JOURS ET DEMI

Durée: 3 x 4 heures

1. Conseils utiles avant votre départ :

 

  • Assistance dans le choix de votre matériel, des marques et des agents spécifiques à la randonné (vous pouvez faire des économies considérables et éviter de désagréables mésaventures)

  • Listes d’outils et de pièces de rechange conseillés à emporter selon votre destination

 

2. Mieux connaître votre vélo et votre équipement

 

  • Montage et réglage du vélo après avoir été démonté pour le transport (avion, train, voiture)

  • Optimiser les réglages pour un maximum de confort et d'efficacité

  • Entretien du vélo et de votre équipement

  • Réparations tels que le changements d’un pneu, la réparation d'une chambre à air, le réglage des freins, le remplacement d'un rayon ou d'une chaîne cassée, etc

  • Réparations de secours, au cas où nous serions loin d'un garage/mécanicien afin de pouvoir continuer de rouler

  • Calibration et utilisation d'ordinateurs de vélo ou moniteur cardiaque

 

3. Premier secours :

 

  • Réponse immédiate après un accident ou autre problème médical

  • Sécuriser le lieu de l’accident

  • Carnet médical

  • Numéros de téléphone d’urgence

 

4. Technique de conduite, santé et risques en circulation

 

  • Comment rouler un vélo chargé (c'est facile, une fois lancé on ne s’arrête plus)

  • Comment aborder les montés (c'est plus facile qu'on ne le croit ; quand on connaît la technique)

  • Précautions en cas de mauvaises conditions météorologique ou routières

  • Comment éviter les blessures musculaires

  • Circuler dans les zones urbaines à forte circulation

  • Comment protéger son vélo et son équipement contre le vol

 

5. Alimentation

 

  • Une alimentation adaptée au sport cycliste : sucres, graisses, protéines

  • Hydratation

 

6. Navigation :

 

  • Utilisation de cartes routières ou de Google maps et d'autres apps sur un Smart phone

  • Comment localiser les routes adaptées à la randonnée cycliste

  • Planification de l’itinéraire selon des critères donnés ou choisis

 

7. Dangers : en être conscient, comment le prévenir et comment réagir en cas de problème

 

NB: Le danger est omniprésent, même au sein de votre propre foyer. Il est important d’être conscient des risques et dangers que nous pouvons rencontrer. Cela nous donne la chance de nous préparer afin d’éliminer les risques ou tout au moins de les minimiser. Ainsi lorsqu’un problème se présente nous serons prêts à y faire face, avec des solutions et mesures adaptées, au lieu de paniquer.

 

  • Information sur les risques probables (fraude, corruption, prostitution, vol, accident, etc)

  • Comment prévenir ou éviter ces risques

  • Ce qu’il faut éviter

  • Où s'informer sur les dangers potentiels

  • Liste des numéros de téléphone utiles, et contacts parlant votre langue (Ambassade, Urgences, Police, etc)

  • Que faire en cas de vol de portefeuille, passeport ou carte de crédit

 

8. Entraînement pratique sur la route

 

  • Un parcours en boucle de 15 à 40km est prévu sur l'ensemble des 3 jours, selon le niveau physique des participants (Départ de l’hôtel, retour à l’hôtel). Des itinéraires plus longs sont disponibles pour les groupes très entraînés)