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SWISS TOURER

WORKSHOP 2 JOURS

Durée: 4 x 4 heures, max 6 participants

1. Conseils utiles avant votre départ :

 

  • Assistance dans le choix de votre matériel, des marques et des agents spécifiques à la randonné (vous pouvez faire des économies considérables et éviter de désagréables mésaventures)

  • Listes d’outils et de pièces de rechange conseillés à emporter selon votre destination

  • Aide dans le choix de la compagnie aérienne : Offres, restrictions de bagages (vous pouvez facilement gagner ou économiser de l'argent et du temps)

 

2. Mieux connaître votre vélo et votre équipement

 

  • Montage et réglage du vélo après avoir été démonté pour le transport (avion, train, voiture)

  • Optimiser les réglages pour un maximum de confort et efficacité

  • Entretien du vélo et de votre équipement

  • Réparations tel que le changements d’un pneu, la réparation d'une chambre à air, le réglage des freins, le remplacement d'un rayon ou d'une chaîne cassée, etc

  • Réparations de secours, au cas ou nous serions loin d'un garage/mécanicien afin de pouvoir continuer de rouler

  • Calibration et utilisation d'ordinateurs de vélo ou moniteur cardiaque

 

3. Premier secours :

 

  • Réponse immédiate après un accident ou autre problème médical

  • Sécuriser le lieu de l’accident

  • Apps de premier secours, Carne médical

  • Numéros de téléphone d’urgence

 

4. Entraînement et condition physique

 

  • Acquérir plus de confiance en vos capacités

  • Planifier les étapes de façon à améliorer vos capacités au fur et a mesure du voyage

  • Intervalles : Entraînement de base, force et récupération

  • Comment avoir plus de plaisir dans l’effort et comment mieux gérer la fatigue

 

5. Technique de conduite, santé et risques en circulation

 

  • Comment rouler un vélo chargé (c'est facile, une fois lancé on ne s’arrête plus)

  • Comment aborder les montés (c'est plus facile qu'on ne le croit ; quand on connaît la technique)

  • Précautions en cas de mauvaises conditions météorologique ou routières

  • Comment éviter les blessures musculaires

  • Circuler dans les zones urbaines à forte circulation

  • Comment protéger son vélo et son équipement contre le vol

 

6. Alimentation

 

  • Une alimentation adaptée au sport cycliste : sucres, graisses, protéines

  • Hydratation

  • Comment gérer ou prévenir à l’hypoglycémie (manque de sucre dans le sang)

  • Comment perdre du poids (une randonnée en vélo peut fortement y contribuer)

 

7. Navigation :

 

  • Utilisation de cartes routières ou de Google maps et d'autres apps sur un Smart phone

  • Comment localiser les routes adaptées à la randonnée cycliste

  • Planification de l’itinéraire selon des critères donnés ou choisis

 

8. Conseils pour mieux apprécier une culture étrangère et d'économiser de l'argent

 

  • Accepter et s'habituer à la barrière linguistique ; par exemple, vous pourrez payer cinq fois moins pour la même prestation que dans une boutique ou un hôtel où l’on parle l’anglais ou le français

  • Comment utiliser les coutumes et la culture locale à votre avantage

  • Comment trouver une auberge adapté à votre budget

  • Comment trouver à manger selon un régime adapté au sport (marchés, restaurants,..)

  • Présentations d'organisations cyclistes, pages webs utiles

  • Nous partagerons avec vous tout sorte d’expériences que nous avons acquises en rapport avec votre destination

  • Divers combines ou façons d'économiser de l'argent

 

9. Dangers : en être conscient, comment le prévenir et comment réagir en cas de problème

 

Le danger est omniprésent, même au sein de votre propre foyer. Il est important d’être conscient des risques et dangers que nous pouvons rencontrer. Cela nous donne la chance de nous préparer afin de les éliminer les risques ou tout au moins de les minimiser. Ainsi lorsqu’un problème se présente nous serons prêts à y faire face, avec des solutions et mesures adaptées, au lieu de paniquer.

 

  • Information sur les risques potentiels (fraude, corruption, prostitution, vol, accident, etc)

  • Comment prévenir ou éviter ces risques

  • Ce qu’il faut éviter de faire

  • Où s'informer sur les dangers potentiels

  • Liste des numéros de téléphone utiles, et contacts parlant votre langue (Ambassade, Urgences, Police, etc)

  • Que faire en cas de vol de portefeuille, passeport ou carte de crédit

 

10. Camping :

 

  • En cas de camping sauvage, choix correct du site

  • Prévention de dangers (Météo, Intempéries, Animaux, Maladies, etc)

  • Équipement

  • Qu’est qui est légal ?

 

11. Entraînement pratique sur la route

 

  • Un parcours en boucle de 20 à 50km est prévu sur l'ensemble des 4 jours, selon le niveau physique des participants (Départ de l’hôtel, retour à l’hôtel). Des itinéraires plus longs sont disponibles pour les groupes très entraînés)